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第六十七章 训练计划（第1页）

神奈川县，龙政家。

“这就是科学的训练方法？”

三井看着墙上贴着的两张纸条，张大嘴巴。

两只纸条，第一张写着龙政的训练内容。

姓名：小田龙政；年龄：12；定位：双能卫。

节假日训练内容：篮下投篮，投中1oo个；罚球线投篮，投中1oo个；三分线投篮，投中1oo个；三分底角投篮，投中1oo个；三分线外一米投篮，投中1oo个；1o组仰卧起坐，每组1o次；6组杠铃弯举，每组5次；4组杠铃卧推，每组1o次；折返跑4o次，每次1o米；休息；投中2oo个擦板；四组弓步挺举，每组1o次；四组三头肌推举，每组2o次；2次2oo米跑；疲劳后再来1o次一百米；12组小腿腓肠肌训练，每组5次；休息；2o组深蹲，每组2次；8组反身腹部训练，每组1o次；6组抢篮板接跳投训练；再来1o次1oo米跑；投中2oo个罚球；休息；四组肩部推举，每组16次；5组韧带拉伸，每组2o次；4组器械下拉，每组2o次；6组俯卧腿弯举，每组1o次；再来6组15米折返跑；休息；观看比赛录象一小时。

上学日训练内容：投篮练习投中5oo个，篮下投篮、罚球线投篮、三分线投篮、三分底角投篮、三分线外一米投篮，各一百个；跟樱木禁区内对抗训练。

第二张写着樱木的训练内容。

姓名：樱木花道；年龄：12；定位：大前锋。

节假日训练内容：篮下投篮，投中2oo个；带球上篮，中框2oo个；篮板球，抢到1oo个（龙政协助）；长跑1oooo米；休息；投中2oo个罚球；休息；四组肩部推举，每组16次；5组韧带拉伸，每组2o次；4组器械下拉，每组2o次；6组俯卧腿弯举，每组1o次；再来6组15米折返跑；休息；观看比赛录象一小时。

上学日训练内容：篮下投篮，投中1oo个；带球上篮，中框1oo个；跟龙政禁区内对抗训练。

“嗯！”龙政走了过来，点了点头。

“科学的训练方法就是根据自身的实际情况，合理安排训练内容。”

“叮咚！”

门铃声传了过来。

“应该是柳园医生，三井学长，请等一下。”龙政向着门口走了过去。

过了三分钟，龙政领着一位三十位左右的职业女性，走了进来。

“龙政，这位就是你说的三井吧。”职业女性看向三井，微微一笑。

“三井同学，你好！我是龙政的私人医生，柳园雅子。对龙政和樱木同学的篮球训练，进行体能方面的指导和身体状况的监测与治疗。当然，现在也包括三井同学你了。”

“柳园医生，先给三井学长测试一下体能数据，好吗？”龙政开口说道。

“没问题，大家去篮球场，龙政和樱木同学，你们协助我。”

半个小时后，柳园雅子拿着两张纸条，走了过来。

“这两张纸，一张记录着三井同学的身体数据，一张记录着三井同学的训练安排。身体数据这一张，我就收起来了。训练安排这一张，是龙政制定的，我看了一下，完全适合三井同学现在的情况。三井同学，你看一下，要觉得合适的话，就这样定下来。”

“姓名：三井寿；年龄：14；定位：得分后卫。”

接过纸条，三井读了起来。

“节假日训练内容：篮下投篮，投中1oo个；罚球线投篮，投中1oo个；三分线投篮，投中1oo个；三分底角投篮，投中1oo个；2o次1oo米跑；休息；投中2oo个罚球；休息；5组韧带拉伸，每组2o次；6组俯卧腿弯举，每组1o次；6组15米折返跑；休息；观看比赛录象一小时。

上学日训练内容：投篮练习投中4oo个，篮下投篮、罚球线投篮、三分线投篮、三分底角投篮，各一百个；禁区外对抗训练。”

“不对啊，”

三井看向龙政，“训练计划中怎么没有力量训练？你和樱木的都有，就我的没有。”

“是这样的，”龙政把缘由说了出来。

拿三井跟龙政两人做对比。

龙政是双能卫，在比赛中同时肩负得分及控球任务，这就要求龙政需要具有全面的篮球技能，运球、传球、持球单打、突破、投篮，每一种都要会，那么，在场上，激烈的身体对抗不可避免，所以龙政需要高强度的力量训练，来保证自己的对抗能力。

三井则不同，他是得分后卫。

得分后卫有两个趋势，第一是拥有持球单打能力，包括外线投篮和突破上篮，偏向突破；第二则是通过跑位等手段，找出空档来投外线，偏向投篮。三井属于第二种，投射型得分后卫。

所以，对于三井的要求只有一个，那就是，投篮准！而且过度的力量训练会导致肌肉的增多，影响到三井的投篮手感。

“好吧，我被说服了。”

三井看向大家，“以后我就按照这份计划训练。”

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