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第3部分（第1页）

第3步：适当表达你的感受

当情绪得到控制后，深呼吸几次，就可以表达自己的感受了。把自己的不满情绪表达出来，别人会了解你是如何想的、如何感受的。比如一个母亲发现孩子撒谎后，非常愤怒。在走过第1步和第2步后，母亲对孩子说：“孩子，你的这种做法让妈妈很伤心，我觉得你不应当这样做，我希望这是第一次也是最后一次。”母亲既表达了对孩子说谎行为的不满，也诉说了伤心的感受，提出了对孩子的期望，还达到了教育孩子的目的。承认自己的愤怒，然后管理好它，以适当的言语和行动表达出来，才是善待自己和他人。

作者：山东省济南中心医院康复医学科史静

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5招化解职场焦虑

“我担心领导对我的表现不满意。”

“我担心年轻的员工会超过我。”

“我担心得不到重用。”

身处职场，你是否也有这样那样的担心，是否总为未来而感到焦虑不安？以下5招可以让您击败职场焦虑。

第1招：提高成就感

成就感是化解焦虑的良方，一个感受到有成就感的人，内心中就会感觉到力量感、富足感，焦虑自然也就无法将他打败了。如何让自己有成就感呢？不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。

第2招：学会和自己比

如果跟别人比，你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了进步？比比这次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。

第3招：学会宠辱不惊

老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想——我做错什么了？位置是否不保了？加薪是否无望了？越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交代的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。

第4招：合理安排时间

事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。

第5招：学会倾诉

焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗？不是也还活得好好的吗？和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都大大减轻了。

作者：北京慧源心理与教育研究中心付玉林

心情不畅看看电影

前些年一直都坚持每周二去看场电影放松心情。看电影不但可以缓解情绪，还可以励志。现在工作更加忙碌了，看电影自然一再被放弃。

其实，在欧美的许多国家，看电影被用做治疗情绪问题的一种方法，也就是“电影疗法”，而且成为心理咨询的重要辅助手段，得到了主流心理学界的认可。

伦敦的精神病治疗师伯尼·伍德可以说是“电影疗法”的先驱之一；他一直给那些想不开的人开电影药方：“如果你感觉缺乏进取心，可以看看《第一滴血》或《*的劳伦斯》；如果对生活感到厌倦，可以看一下《天生爱情狂》，第二天早上醒来时你就会充满激情。”

曾看到书中介绍，在伍德心理诊所的客户中有一位商人，他几乎每天晚上看一遍《第一滴血》来励志，现在已经升到董事长的职位；还有一位客户十分喜欢《告别有情天》，因为它使她明白如果自己不能勇敢地改变现状，生活就会始终像一潭死水。在伍德心理诊所里，电影成了最好的药方。

“电影疗法”的关键是找到与心理咨询客户产生强烈共鸣的影片，不管是情节还是音乐能够产生共鸣，有时甚至片中人物的一个眼神都能拨动观众的心弦。

其实，现代人的心理疾病很多时候都是一种情绪障碍，在现实生活中无法实现的和达到的目标，以及对现实的困惑，让他们无法自拔，这个时候在电影中寻找一些共鸣，或许能给你生活指导，带你走出困惑。

作者：武警总医院心理门诊心理咨询师史宇

心情不适做做“心理保健操”

人在愤怒的时候，除了拿东西撒气，或摔或打，或心情不好时，靠跑跑步来宣泄外，还可以通过运动锻炼，让心理更健康。而心情不适时也可通过做心理保健操来可达到促进身体健康的目的。

操作方法■

（１）自然站立或者自然坐位，双脚分开与肩同宽，双眼平视，面带笑容。

（２）双手抬起与腰同高，左右手手掌相对，双手10指微弯呈弧形。

（３）双手除拇指外，其余4个指头的第二个关节弯曲成９０度，同时伴随口中念出“健”字。

（４）双手除拇指外，其余4个指头的最前端的关节弯曲成９０度，同时伴随口中念出“美”字或心中默念“美”字。

（５）双手除拇指外，其余4个指头迅速张开，然后双手4个指头再迅速握拳，再后双手的4个指头再次张开，在双手4个指头张开、握拳、张开的过程中，口中念出“幸”字或心中默念“幸”字。

（６）双手除拇指外，其余4个指头紧握拳，同时口中念出“福”字或心中默念“福”字。念完“福”字后，双手迅速向前推出５～１０厘米。

操作时间■

初学时，在２０分钟内能够学会它，并进行独立操作。完成一套动作同时口中念出“健美幸福”大约４秒钟。每次练习心理健康操至少做９次，即在半分钟左右完成。每天做几次不限，因不受时间地点限制，可随时随地操练，次数越多越好。每天早晨起床，可躺在床上做９次，大约半分钟完成。在白天工作学习的间歇时间随时可以练习。晚上看电视时，可以一面看电视一面心中默念“健美幸福”并伴随双手动作。

注意事项■

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