手机浏览器扫描二维码访问
蔺晚年再次跑步的时候,他能清楚的感觉到自己不管怎么跑都不会累,汗依旧往下流,但是身体不会掏空。
他完完全全地跑了一个多小时,毛巾已经成湿巾,但是身体依旧能跑。体味没有之前这么臭,反而是有淡淡的沐浴香。
于是他又跑了两个小时,回到家里,已经是八点多。
季远枫出门忙活自己的事业去了。
蔺晚年点外卖解决今晚的饭菜。
桑俞苍发给了蔺晚年一周的减肥安排。
第一天:练胸
训练顺序:1.平卧推举(大重量,4组,每组8到12次,尽最大努力可以做到的次数小于8次,那就说明重量太重,比12次大,那就说明重量太轻,需要调整)-->2.单周:上斜推举(大重量,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)-->3.单周:平卧飞鸟(4组);双周:夹胸(4组)
第二天:练背
训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)-->2.单周:站姿划船(大重量,4组);双周:硬拉(大重量,4组)-->3.单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)
第三天:练腿
训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,4组)-->2.俯卧腿弯举(不少于12体重,4组)-->3.踮立(4组)
第四天:练肱三头肌
训练计划:1.窄卧推(大重量,4组)-->2.单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)-->3.俯立臂屈伸(4组)
第五天:练肱二头肌
训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,4组)-->2.单周:正握单臂弯举(4组);双周:反握单臂弯举(4组)
第六天:练肩
训练计划:1.颈前推举(4组)-->2.颈后推举(4组)-->3.站立飞鸟(4组)-->4.俯立飞鸟(4组).
第七天:减脂
训练计划:1.仰卧起坐(6组)-->2.仰卧举腿(6组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)
周一到周六,当训练完后再抽出时间进行有氧运动。
蔺晚年看到这种要求,觉得很轻,让桑俞苍加大难度,他现在活力满满,这点难度是真的小。
运动器材到了,找安装师傅过来。
安装也要一天的时间。
蔺晚年继续种地,有氧运动为主,跑完,就在室内练刘畊宏的本草纲目。
一顿操下来,蔺晚年发现出汗更加多了,于是他跳得更起劲。
一边跳着,一边跟系统说道:“大黄,你给我等着。”
这个位面是他最最最努力的一次了!!
做任务都没有这么努力过,本来他也想薅桑俞苍的,但是身体过不了关,等着,下一个位面一进到那个位面,管桑时晏那货同不同意,管他个循序渐进,他就要快!!
雁啸西塞 去踏马的修仙 重生军婚之宠爱三千:开局仨崽 斗罗:加入武魂殿,我带飞千仞雪 万界之主 上班当天,我被亿万富豪拉着领证 文字修仙:我开挂你随意 绾绾遇上时 龙珠:带错系统的我世界都穿错了 死对头他偷偷修改了人设 剑开混沌 空间国库都在手,区区流放算个球 风骨之臣 花瓶主母的自我修养 被派去和亲后,大将军成了绕指柔 NBA:开局力量拉满强化版乔丹 惊!豪门大佬的白月光居然是我 修仙界第一天才少年居然是个路痴 小姐,姑爷他又要造反啦! 墨家特工
小医生蒋飞,正因为诊所生意太差而考虑关门大吉时,却意外被游戏人物附身,从此变得无所不能。不仅医术出神入化,生死人肉白骨,从阎王爷手中抢命就连厨艺琴艺园艺宠物驯养都全部精通!当别人以为这就是蒋飞全部本事时,蒋飞却笑眯眯地将目光看向了那一本本武学秘籍降龙十八掌六脉神剑北冥神功独孤九剑...
6远本是一个普通的学生,但有一天,他忽然成了龙,从此之后,他就开始牛逼起来本书已经上架,求订阅求评论求互动求推荐票求金钻求收藏!给我几分钟,让我们一起见证一个高中生的传奇!各位书友要是觉得潜龙还不错的话请不要忘记向您...
养父母待她如珠如宝,她却心心念念的想要回到抛弃她待她如糠如草的亲生父母身边儿,犯蠢的后果就是养母死不瞑目,养父断绝来往,她,最终惨死车轮下重来一次,她要待养父母如珠如宝,待亲生父母如糠如草!至于抢她一切的那个亲姐姐,呵,你以为还有机会吗?哎哎哎,那个兵哥哥,我已经定亲了,你咋能硬抢?!哎哎哎...
穿越成修真世界的一个废柴,那还修你妹的真?一道七彩霞光之后,杨真直接吊炸天了!他看过的功法,直接满品满级,学都学不完!他炼制的丹药,不但起死回生,还能青春永驻!他锻造的武器,上打神王大帝,下捅黄泉幽狱,每一件都让天地颤栗,让神魔退避!我杨真从不装逼,因为我真牛的一批!一群542062672(已满)二群...
下载客户端,查看完整作品简介。...
左手生,右手死,他是阎罗在世!美人在怀,佳人在抱,他是情圣重生!一个初入都市的江湖少年,凭借逆天医术,从此纵横都市,逍遥花丛!...