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第2部分（第2页）

江苏省东南大学附属中大医院心理门诊最近接诊了数例心慌、失眠的女白领，排除了器质性病变后，均确诊为焦虑症。今年26岁的李小姐是南京某外企的白领，最近半个月来莫名出现心慌的症状，夜里也无法好好入睡。心理医师牟晓冬提醒，这些焦虑的女性可以采取“半杯水”的平静疗法，来舒缓压力，改善紧张的状态。

如果你莫名心慌，那么马上在面前放半杯白开水，要一直盯着这半杯水，构想水是什么颜色的，水是什么味道的，让自己的心境平和下来，心就会逐渐跳慢了。心理专家解释，这种疗法相对简单且易操作，采取的是平静的技巧，转移注意力，达到抗焦虑的作用。此外，还可以通过练瑜伽，尤其是静坐冥想、控制呼吸，它能促进身心和谐统一，让心情慢慢放松下来。

由于生活、工作节奏的加快，很多职场女性或是全职太太很容易产生焦虑的情绪，轻则有一点心慌，严重的会整夜失眠、无法入睡。牟晓冬医师说，这些患者如果症状严重，就要利用药物干预，症状较轻的则可以心理疗法，最简单的就是“半杯水”疗法，来保持放松的心情。

作者：健康时报特约记者崔玉艳

支持专家：东南大学附属中大医院心理医师牟晓冬

闹情绪；戴个“抱怨手环”

过年买票难、挤车难；对单位发的年终奖不满意；过年七大姑八大姨礼数不到位；婆家娘家厚此薄彼……这个新年过得是不是抱怨不止？如果是这样，那么，新春伊始，每个人都应该让自己做一个“不抱怨宣言”。

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美国一位牧师发起“不抱怨运动”，让大家戴上紫色手环，每抱怨一次就把手环换到另外一只手上，以提醒自己不要抱怨，目前有600多万人参与这项运动。

“喜乐的心是良药，忧伤的灵使骨枯干。”中国生涯发展研究训练机构高级生涯规划师沈立指出，怨言就像是一种癌症，它会有很多身体反应和心理后遗症，例如情绪迁怒、压力过盛以及肠胃疾病等身心健康问题；它还具有传染性，如果不加以控制，可能会蔓延至全家、全公司、全社会，形成一种负面的情绪怪圈。

北京东明莲洲国际心理研究中心首席情绪与行为管理顾问赵劭祎指出，抱怨是一种很不好的交流方式，一个成天在公司里抱怨不断、牢骚满腹的人，别人也往往不愿意和他交往。

一般而言，产生抱怨情绪是因为自身处于有所期待或者不耐烦的状态，一旦环境不如所愿，怨怒情绪就会油然而生。沈立表示，容易抱怨的人，往往期望别人来肯定自己，当期望没实现时，就会产生抱怨。因此，正确的做法，应该是把自己尽心尽力去做事当做自我价值认定的标准，这样才不会因别人的态度而使自己产生负面情绪。

在新年开始之际，这个“不抱怨宣言”非常重要，而“抱怨手环”沈立女士认为不妨是一种自我控制的游戏方法，手环本身也可以成为一种时尚潮流，不仅可以随时审查我们是否处于非抱怨的健康状态，同时还可以成为一种流行趋势。

养成一个好的习惯需要21天，如果持续21天手环不换手，不抱怨的习惯才算真正养成。但一般经验是，平均要花4到8个月才能成功做到21天不抱怨。

手环实际是一种约定，赵劭祎说，这种约定也可以换成别的形式，比如数数、深呼吸等，其目的都是让自己的情绪放松下来。

除了提醒自己“不抱怨”，同时还要注意给自己“打预防针”，要有意识地回避一些喜欢抱怨的圈子，不与“怨妇怨夫”扎堆儿，做好自我保护，不受别人抱怨地传染。沈立表示，最佳的状态是不仅自己拒绝抱怨，还应该让自己成为一个有正面情绪影响力的人，使自己的家庭、公司、社区共同拥有积极、乐观、健康的氛围。

作者：健康时报记者戴志悦

支持专家：中国生涯发展研究训练机构高级生涯规划师沈立

扑克游戏折射孤独心理

有一种扑克牌的玩法，由一名“法官”负责“导演”游戏的全过程。扑克牌数量与人数相等，除一张黑色牌以外，其余全部为红色。“法官”手握扑克牌，牌面朝下，每个人从“法官”手中摸一张，谁摸到了黑色的一张，谁即是这轮游戏的“杀手”。游戏开始时，“法官”宣布：“请所有的人闭上眼睛。请‘杀手’睁开眼睛。请杀手‘杀人’。”“法官”见证“杀人”过程，而“杀人”的方式和过程不过是用手指一下某人，或是仅仅用眼睛示意一下。此时，“法官”说：“请所有的人睁开眼睛。谋杀案发生了。谁被杀了？”就在参与游戏的人寻找死亡感觉的时候，“法官”突然与某人握握手：“恭喜你！你已经‘被杀’了。”此人即退出游戏。随后，开始寻找“杀手”。所有的人包括“杀手”在内，开始依次指认“杀手”，并说出理由。对被指认的“嫌疑分子”，进行举手投票表决，如果超过半数，“法官”即宣布此人“死刑”。如果此人正好是“杀手”，此次游戏结束；如果是一位“无辜者”，此人也只好“冤死”而退出游戏，其余的人继续指认“杀手”，直至最后“破案”。能将所有“无辜者”“冤死”，“杀手”也就取得了最后的胜利。

这即是目前在年轻人中颇为流行的扑克牌“杀人游戏”。

大学毕业后工作才1年的女孩小芬这样描述：在游戏过程中，那种被杀、被怀疑和相互猜测的感觉特别刺激。当“法官”宣布有人“被杀”的时候，每个人都在感觉这个“被杀”的人是不是自己？闭眼的时候有没有过什么异常的感觉？而指认“杀手”的过程也很有意思。她认为游戏的魅力在于它本身包含了很多东西，猜测、期待、想像、分析、判断、观察、侦破与反侦破……游戏的过程几乎综合了人们所有的心理活动。

对于“杀人游戏”，首都医科大学心理咨询中心洪鸿老师认为，作为一种娱乐，游戏本身无可厚非，但若从社会心理学的角度考察，游戏所折射出的实际上是青少年对人际关系的特定态度，在游戏中反映出的其实是青少年内心深处的孤独感。

她认为，游戏的吸引力在于它满足了青少年的一些心理需求，比如推理分析、判断能力、对不确定性所带来的刺激的渴望等——游戏中判断“杀手”的过程，需要玩家去判断、了解别人怎么想。这本是每个人都有的愿望——它是人与人间相互了解和沟通的需求。满足这个需求的正常途径是通过人际沟通，以“你好，我也好”角度处理人际关系来获得，这种模式有助于形成安全、稳定的人际关系，它是一个人取得社会支持、克服孤独感的基础。而“杀人”游戏中了解别人的渠道则是猜测和不确定的，在游戏过程中，每个人都是孤独的、都没有安全感。

洪老师认为，如果为了放松，游戏本无好坏，但实现人生的需求仅仅通过这种不健康模式来满足的话，则是危险的，因为游戏中猜测、运气等的不确定性会影响青少年看世界的角度，从而强化心理的孤独感和无助感。

作者：健康时报记者杨锐

支持专家：首都医科大学心理咨询中心洪鸿

3步甩掉愤怒情绪

闷热的夏天总是会让人莫名地烦躁和愤怒。更不幸的是，身体会慢慢用不易觉察的病痛来消化这些愤怒的情绪，比如背痛、心口痛等。所以，愤怒的情绪无法避免时，不要压抑，应当学会把愤怒的情绪向外发泄，以适当的方式表达出来。心理学家总结了走出愤怒情绪的3步曲。

第1步：像晴雯一样撕点东西

当愤怒来临时，口无遮拦地破口大骂或者磨刀霍霍，只能让局面更加糟糕。此刻应当保持冷静，强迫自己默念从1到10，到20，到100，直到心情平静下来；或者去一个无人的地方大叫几声；摔打沙发上的海绵靠枕；像红楼梦里的晴雯撕扇子那样撕点东西；或者跑去商店看看喜欢的衣裳；找一本书大声阅读或者放开喉咙唱一首歌；去操场上跑上几圈等等。当克制住对刺激物的瞬间情绪反应后，就可以进入第2步了。

第2步：问问自己“值得吗”

很多时候，让我们发怒的其实不是什么大事，而是一些鸡毛蒜皮的小事，比如孩子离开家却忘了关空调之类的事情。试着问问自己这使你受到伤害了吗？他是有意刺激我的吗？情况真的严重到需要暴跳如雷吗？是让对方闻风丧胆还是希望和他好好沟通？盛怒之下，根本无法回答这些问题，但是，这些问题值得我们来思考。当我们思考了这些问题后，我们才知道接下来该如何去做。

第3步：适当表达你的感受

当情绪得到控制后，深呼吸几次，就可以表达自己的感受了。把自己的不满情绪表达出来，别人会了解你

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