手机浏览器扫描二维码访问
第六章 疯子（第1页）
热身晨跑结束后，徐永去往校外自己租的一个训练小房间，正式开始了今日份的训练。
三练的时间，分别是早上的4点30到6点，下午的3点到4点30，晚上的9点到11点。
之所以这么安排，是因为4~6小时的休息时间能最大程度缓解肌肉疲劳。
而在这些训练中还穿插着其他事情，比如7点30分是魔鬼队的合练时间，而9点30到下午2点30是文化课时间。
除了训练训练，他对每一练的训练内容也有规划。
第一练，主要内容是核心力量训练。
训练核心力量的方法有很多种，他选择的是篮球运动员比较常见的一些，诸如引体向上、平板支撑、拿球跪姿伐木、屈腿两头起等等。
当然在这些训练开始之前，他会进行关节拉伸、跳绳、甩绳这些唤醒肌肉的训练。
这也是为什么他要在校外租房间训练的原因，因为这需要一些器材辅助，而这么早的点，健身房是不会开门的。
第二练，主要内容是三分球训练。
训练三分球的目的不仅仅是因为这是他的弱项，更是因为作为重生者，他知道三分球在未来篮球的重要性。
这不仅决定了他在校园篮球中的表现，更会影响到他的职业生涯长度。
同样的，在这个训练开始之前，他会先去健身房进行力量训练。
此时的力量训练不是核心力量，而是全身的，是为了进一步增强爆发力。
一般情况下，他会走完这样一套训练流程：八十公斤杠铃卧推热身，四十公斤杠铃弯举开始，接着八十公斤颈后深蹲、皮筋手脚拉伸、四十公斤硬拉，最后以二十公斤的负重台阶收尾。
他的投篮训练会紧接着在这些训练之后，因为这样能模拟激烈比赛后的身体状况，能让自己适应高强度比赛。
这也会是一天中最难的部分，因为力量训练导致的肌肉酸痛，让他投出的每一颗球都像是铅球。
第三练，这部分训练的内容会比较全面，涵盖了核心力量、投篮和控球等方面。
一般来说，他会先到球馆进行一些不需要器材辅助的核心力量训练。
紧接着，他会借助一个比篮球质量重四到五倍的皮球进行训练，向墙壁传球，和双手向地面大力击打。
这一部分的目的，是为了让篮球在自己的感觉中尽可能地变轻，那么在实战中他自然也就能更加轻松掌握。
等到这些结束后，他会进行三分球投篮训练。
最后，是有关控球的训练，包括但不限于原地的诸如高低重心运球、背后胯下运球、指尖八字，行间距的直线冲刺和过障碍物等。
这份训练安排最直接的感觉就是：强度大到一般人根本坚持不下来，时间多到根本没精力想别的事情。
什么九九六，在这面前都是神仙日子。
徐永在最艰难的开始阶段，完全是凭借那股子想要弥补遗憾的动力咬牙坚持下来的。
至于现在，他已经习惯了。
人类的潜能，大到超乎想象。
而且他的训练计划也绝不是盲目的，不仅有针对性，而且也有主次，最优先的是核心力量，其次是三分球，然后才是控球。
至于其他技术，他并不着急。
因为他很清楚做好这些，把这些训练成为自己的长处，他就能打进NCAA和NBA，然后再慢慢进化。
现在他已经完成了打进NCAA的目标，接下来的目标就是NBA。
而且他最多有四年的时间，他有绝对的把握，当然或许根本用不了那么长时间。
试婚成瘾 逍遥姑爷 极品暴君，开局推倒惑国妖后 病毒王座 我在大明肝生活技能 盖世医神 神魂丹帝 三国：从刷好感开始兴汉 人在水浒，正在造反 主角陈师行 水浒凌云志 大唐验尸官 我有一个仙道世界 射手凶猛 满级回归后我爆红了 玄德 三国：蜀汉败家子，开局火烧卧龙岗 逍遥小贵婿 主角陆毅 大佬不断作死后成了白月光
都市寻艳录
身世坎坷历经沧桑人间情意究竟为何物？妈妈是什么？奶奶是什么？姑姑婶婶又是什么？也许，都是女人罢了。你们给了我们生活的必须，但是她们没有给我们家庭的温暖，因此从理智上我们应该感激你们的，可是感情上很多时候是会出现偏差的。我喜欢熟女喜欢年龄稍大的女人当然是女人我都会喜欢当然是那种好女人...
不朽界祖
元祖破天战诸界，青血染天万古流帝钟敲日震寰宇，一肩担尽古今愁！一个地球小子，得无上传承，他踏遍诸天万界，他会尽亿万天骄！他一点点的寻找地球先辈的足迹，焱灭鸿蒙界，炎帝已成了亘古传说，极道星辰界，秦蒙二字已成了禁忌，九源浑天界，罗城主已化为了不朽雕塑，荒古断天界，荒天帝已消失在万古时空中作者自定义标签豪门位面嚣张重生...
飞剑问道
在这个世界，有狐仙河神水怪大妖，也有求长生的修行者。修行者们，开法眼，可看妖魔鬼怪。炼一口飞剑，可千里杀敌。千里眼顺风耳，更可探查四方。秦府二公子‘秦云’，便是一位修行者...
特种高手
（都市热血小说）叶龙曾是世界上公认的文武奇才，所到之处，再强大的敌人也得望风而逃。然而，就是这样的叱咤风云人物却突然放弃耀眼光环，回到灯红酒绿的都市保护大小姐！他性格冷酷张狂，为达到目的不择手段！凭借惊人的本能和超人的智力，在繁华的天骄市上演一场激情四射的热血人生！PS本书读者群128492045（豆丹家族）...
【修真】男人就是鼎炉
前世黑莲花白蓁被人在车上动了手脚车祸去世，穿越成了合欢宗女修白千羽，开启了和前世开后宫没什么不同的修仙之路。这篇算是某某宗女修炼手札的同人，但是是否玩游戏对看文没啥影响，文不会收费，大家放心追，女主是自设的无心海王型号。挂是挂了修真的名头，其实本文没有着重写女主初期修炼，主要还是着重她成为女王之后的故事。全文分三部分，第一二部分女主一边双修一边把以前给她使绊子的人给除了，手段稍微有点粗暴残忍，结果奇奇怪怪自称系统的东西出现了，告诉她，她已成为了这条世界线的主人，同时她设计把自己也拱成了修真大陆的无冕之王。第三部分开幕，无冕之王并不是这么好当的，一边要均衡各大势力，挑对自己有用的掌握在手里，一边要处理情人们的修罗场。。。。偶尔，系统还会给她出难题，让她暴打外来入侵者。然而白蓁（千羽）对此表示，挺好玩的，再来点。本文可能微微有点女尊倾向，女主床上小淫娃，床下真女王，没心没肺，快乐加倍。有疑似正宫，但是基本不会出现1v1的情况，女主这么强，配一个男的太亏了（啥？）。预警，女主从目前的伦理道德来讲，确实是渣女，而且吸溜子也没想洗。...
发个微信去天庭
当秦奋手机微信摇出了天庭朋友圈，他发现自己的人生变了，但天庭的变化更惊悚。想要金点子，行，拿东西来换，我不挑食。超市，串串香，等一系列熟悉的东西对原有的天庭造成了冲击。秦奋看着天庭的物产，发现自己似乎要发了。种田，数钱，好多事要做。我是先吃蟠桃呢，还是九转金丹。签已过，人品嘛，我很有节操可以吗？求点求收求票票，求包...