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第19部分（第3页）
Cateriona，29岁，意大利
30分钟消耗的卡路里
有氧运动：342卡
拳击：225卡
越野滑雪：200卡
平地骑车12英里小时：283卡
（）
足球：180卡
高尔夫：150卡
骑马：142卡
滑冰：120卡
划船机：208卡
橄榄球：190卡
跑步10分钟1英里：365卡
8分钟1英里：446卡
跳绳1分钟跳60－80下：286卡
滑雪板运动：120卡
壁球：280卡
游泳：248卡
网球：单人232卡
双人125卡
登山机：375卡
水中有氧运动：140卡
平地步行20分钟1英里：120卡
山丘步行20分钟1英里：162卡
举重训练：378卡
4。6 多少才够？（1）
缓慢起步 如果你有很长一段时间没有运动了，用几周的时间慢慢进入状态这点很重要，这就是说，比如你刚开始时只锻炼5分钟，然后等你觉得可以了，增加至10分钟，最后你可以定目标每天锻炼30分钟或1小时。尽?
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