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第73章锻炼的重要性1576（第1页）

引手：当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实。

养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力

练养生太极拳有疗疾健身，修身养性，健美益智，开悟智慧，激发潜能，技击防卫，达到维持健康，提升气质，提高生活质量的目的。

养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。

养生太极拳练身，心，意三家，合精，气，神三元的太极修炼功法。具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。

养生太极拳的功法特点

养生太极拳理精法密，练形，意，松，息，气，劲，神。由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。

按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。练一式得一式，练成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。

养生太极拳：练拳练气和静功练气，动静相修，得气快，显效迅速。功法有聚气养气——练丹田气，意气升降——气通任督，升降开合——行气通经。

这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。养生太极拳，练拳，松，息，气合一意，练到意力足，气力自生。

气力用于内以运气血，是为阴阳自和之能力——疗疾健身的功力。气力用于外以运身手，是为拳势招式之劲力——技击应用的功力。

太极推手和盘架子（练拳的套路），是太极拳一个整体的两个部分。盘架子为拳之体；推手为拳之用。

练太极拳在学会盘架子之后，可以学学推手。学会了推手，才算是体用兼备了。这时不但提高了自己的技艺，也增加了更浓厚的锻炼兴趣。

太极推手，过去有人叫“打手”。老太极拳书上有“打手歌”，“打手要言”等，都是讲打手方法的。

但“打手”二字的含义，不如用“推手”比较全面。因为推手包含两个人“打轮”和“散手”两个部分。

“打轮”是两个人对手合作，共同练习。推起手来，四臂往还。你搓我揉，你进我退。你收我发，既可收到锻炼身体的益处。

同时也提高了兴趣，增进了友谊。也有人管推手叫“揉手”的，实际上就是形容它的动作，指相互揉搓而说的。

推手有定步推手，活步推手，大扌履，插肋，烂采花等区别，其中定步推手是推手的基本功夫。所以学推手，要先从定步推手学起。

推手的原理，其实也并不十分复杂。盘架子主要是从练姿势中锻炼身体的平衡，就是不论怎样运动，要始终保持住身体的重心。

推手则是在对方的推动逼迫下，仍要不失掉自己的重心，相反还要设法引动对方失掉重心，这就比较盘架子难了一步。

所以过去说“盘架子以求懂自己之劲，推手以求懂他人之劲”，就是这个意思。

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