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第303章 十月一国庆小长假如何过的充足而惬意（第1页）

今天一定要完成的目标：

1.培养宝宝睡整觉的能力，陪着他睡长觉，让他更有安全感。

2.完成今天的写作。

3.睡前拉伸运动半个小时。

马上十月一了，要放假七天，我想想给自己安排什么任务，让自己过的充足而不是又混过去了！这七天我想过的充足而又放松，让自己印象深刻。

每天早晨运动1.5小时，七天练出好身材。

练胸：丰胸挺拔胸部。哑铃胸部训练，一组十分钟，每天三组。

练臀：每天深蹲100个，翘臀，或者是其他练臀训练一组。

瘦腿：之前的瘦腿跟练每天三组，还能矫正腿型，美化腿部线条。每天用琅琊棒按摩赶腿，瘦小腿更快。

练马甲线、小蛮腰：有氧站立瘦腰腹，每组十分钟，每天三组。

矫正体态：不含腰驼背，不耸肩。或许可以尝试每天晚上睡前贴墙站立十分钟，后背贴墙，肩膀下沉。躺在床边，倒立头部拉伸肩胛骨伸展手臂。

体重降到105斤，现在110-112，我需要好好的清肠＋有氧减脂减重。多吃水果、喝粥、蔬菜、瘦肉鸡蛋，少吃夜宵大餐油炸的食物。我要吃的健康，减脂。

小红书发布7篇视频。

7天学会视频剪辑：剪映里的基础课程学习完一个。目的：对视频剪辑有一个清晰的认识和知识体系，能够剪辑简单的运动视频，心里不再害怕视频剪辑，不再感觉麻烦。

就像婷婷报名学习设计一样，我也是报名了一个七天的视频剪辑课程，我的目的就是学会简单的剪辑。这样想后，这个目标就更具体化了，更重要这样我就不会把他当作一个可有可无的目标，不能够随意的对待，要每天在睡觉前完成今天的学习。

看书：断舍离系列书籍看一遍教育管理情绪的书籍微习惯早起。目的：我能够每天早起让一天有更多的时间，不懒散更勤快，收拾整理房间，管理生活更井然有序，看小说的时间更多的用来养成好习惯，管理好自己的情绪，不对女儿发脾气，对女儿更有耐心，对儿子更多的耐心陪伴，对老公的更多分离与不期待，自己更加的独立。

好好的睡一个午觉：每天中午午休1小时。睡醒了正好看书。目的：午睡让我的脾气更好，更有耐心，肤色更好看。

驱寒去湿，美容养颜。每天早晨一碗红糖鸡蛋姜茶。

早睡：10.30关灯睡觉

早晨7.0起来运动1.5小时，

8.30拍视频半小时，剪辑，发布，

9.0吃早饭：去寒气，喝养颜汤，减脂塑形。每天喝一碗红糖红枣枸杞鸡蛋姜茶一根玉米一个苹果或火龙果。

9.0-1.0自由时间。

下午1.0睡午觉一个小时

2.0-4.0醒了看书2小时，加上写作

4.0-10.30视频剪辑学习半个小时左右，其他时间都是自由。

下午带儿子女儿出去玩、散步

10.30睡觉，睡前泡脚15min听书敷面膜。

这七天最重要三点

不要对老公有任何期待，不要想着他对我好点、理解我、帮我带下小孩、做饭或者是打扫卫生、洗衣服。

不要对女儿要求严格，不凶她、不说她、不督促她。放过她也算是放过我！

不要把婆婆说的话做的事放在心上，不行就当她是一个陌生人。说的话膈应心我当场怼回去，主打一个不受气，这个气谁爱受谁受去，反正我不要。没有道理在我自己的家还被欺负了。现在的我，可不是以前那个忍气吞声的小女孩，谁让我不舒服，我就让谁不好过，大不了谁都不好过！

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