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第30章 过好忙碌的星期天54（第1页）

下来，即使以后减肥也要费好大的力气，所以腹直肌恢复安排起来。接下来的一月，每天腹直肌训练20×4组，加强深度腹式呼吸，激活深层肌肉，每天中午睡前醒后都可以做，晚上睡前一定要完成今天的训练目标。

盆底肌恢复训练也得加紧了，每天20×3组，最好分开来做，早晨起来、中午睡前、晚上睡前在床上做，记住：不要太用力，其他肌肉不要用力，只盆底肌发力，就是夹尿的感觉，就这样训练。

每天坚持：腹直肌训练和盆底肌训练，

目标一个月后：

腹部不松弛，肌肉紧实；

掌控会阴肌自由，不漏尿。

今天安排

梳理一月目标

下来，即使以后减肥也要费好大的力气，所以腹直肌恢复安排起来。接下来的一月，每天腹直肌训练20×4组，加强深度腹式呼吸，激活深层肌肉，每天中午睡前醒后都可以做，晚上睡前一定要完成今天的训练目标。

盆底肌恢复训练也得加紧了，每天20×3组，最好分开来做，早晨起来、中午睡前、晚上睡前在床上做，记住：不要太用力，其他肌肉不要用力，只盆底肌发力，就是夹尿的感觉，就这样训练。

每天坚持：腹直肌训练和盆底肌训练，

目标一个月后：

腹部不松弛，肌肉紧实；

掌控会阴肌自由，不漏尿。

今天安排

梳理一月目标

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