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雙人瑜伽（第1页）

雙人瑜伽

雙人瑜伽

A熱身

1.

女主身無一物直立

雙掌合十

直舉高過頭

上身緩緩向左傾斜15度

向右緩緩傾斜15度

向後緩緩傾斜15度

2.

女主雙腿張開與肩同寬.

上身向前傾.雙手觸地

緩緩向左傾斜.雙手觸左腳趾

緩緩向右傾斜.雙手觸右腳趾

3.

女主盤腿坐地.

雙掌在胸前合十.

4.

女主雙腿彎曲.

跨坐身體兩旁.

上身前傾.頭觸地.

5.

女主雙手撐地

雙膝跪地..

與肩同寬.

頭抬高向後.

6.

女主雙手撐地

上身前傾.

臀部抬高.

7.

右腿向後抬高伸直.與身體呈直線.

換.

左腿向後抬高伸直.與身體呈直線.

8.

女主直立上身.

雙掌合十

直舉高過頭

半蹲..

右腿向前彎曲.

左腿向後伸直

換.

左腿向前彎曲.

右腿向後伸直

9.

女主平躺.

面朝地.

傷身緩緩抬高

雙手撐地.

頭抬高向後傾.

10.

女主面向左.

左手撐地.

與雙腿成三角形.

右手直舉高過頭.

換

右手撐地.

與雙腿成三角形.

左手直舉高過頭.

11.

女主.

右腿直立.

左腿往後彎曲抬高.

左手往後握住左腳趾.

保持平衡

右手向前直伸.

換

左腿直立.

右腿往後彎曲抬高.

右手往後握住右腳趾.

保持平衡

左手向前直伸.

12.

女主平躺.

面朝上.

B.雙人瑜伽

1.

男主平躺.

女主直立上身.

雙掌合十.

直舉高過頭.

半蹲.

右腿向前彎曲.

跨過男身.

左腿向後伸直.

2.

女主雙手撐地

雙膝跪地..

與肩同寬.

頭抬高向後.

男主面向女主背部.

跪在女主兩腿間.

3.

女主.

右腿直立.

左腿往後彎曲抬高.

左手往後握住左腳趾.

保持平衡

右手向前直伸.

男主雙手抱住女主腰部.

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