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ps:最近好多兄弟来问,九儿怎么减肥这样狠的。
九儿把大伙当成亲兄弟一样,怎么可能不分享经验?
只是分享经验也需要时间写下来不是,所以一直耽搁到今天,才算是稍稍整理了一些。
以下就是九儿的经验分享,希望能对大家有所帮助。
但九儿毕竟不是专家,错误的地方,请大家海涵。
......
开始时候九儿读了很多资料,发现减肥这件事,怎么说的都有,多数都是不靠谱的,想健康,先要健脑,将那些错误的指导剔除掉,在这方面,九儿耗费的了巨大的精力。
鉴于九儿唯一信奉的就是科学,所以那些不科学的减肥方法就不提了,直接进入重点,用尽量简单的语言。
首先,九儿坚信,所有需要饿肚子的减肥都是不可取的,因为饥饿这玩意会带来精神上的折磨,再说,从科学来说,饥饿的副作用极其可怕,会导致身体以为处在饥荒之中,更加抓紧一切机会储存脂肪,一旦减肥结束,不再控制饮食,立即反弹,结果是比过去更胖。
其次,九儿也不提倡纯靠运动减肥,为什么呢?给大家算一笔简单的账,大伙就明白了。
消耗一公斤脂肪需要九千大卡热量,简单来说,就是以八公里时速,不间断跑上一百二十公里,大概从北京到天津那么远,才能够去掉一公斤脂肪。
由此可见,完全靠运动减肥效率是极低的。
这并不是说减肥不需要运动,而是指在减肥期间,运动只是一种辅助,而运动的最大功能是让一个人更健康。
这就好比你去看电影,顺便上了一个厕所,然后发现体重轻了半斤。
这就能证明看电影可以减肥吗?
当然不是,运动可以让我们更健康,九儿也提倡多多运动,但同时,大家一定要清楚,如果不控制饮食,除非能够达到菲尔普斯或者巨石强森的训练量,单纯靠运动,是无法减肥的。
根据九儿的经验,饮食控制占八分,运动顶多也就占两分。
说了这么多,让我们先看看肥胖究竟怎么来的。
因为吃肉多?因为吃了太多油?
错!
是因为摄入大量碳水化合物的同时,还吃了大量油脂。
假设一个人只吃碳水,不吃油脂,不仅不会胖,反而会瘦。
假设一个人只吃红烧肉,不吃碳水,不仅不会胖,反而会瘦。
如果不懂,参见bbc出品的纪录片,双胞胎兄弟一个吃糖,一个吃肉,三十天后不仅没胖,全都瘦了。
为啥呢?
很简单,因为自然界里极少有碳水和脂肪这种奇葩搭配,咱们的老祖宗就没见过这玩意。
人类这个物种,三百万年来都是吃肉的,而吃谷物的历史,才七千年,至于白砂糖之类的玩意,几百年而已。
讲到这里大家应该明白了吧,减肥两条路,要么控制碳水,要么控制脂肪,两者混在一块吃,就会胖。
言归正传,九儿推荐如下两种减肥方式,1,蛋白质减肥,2,生酮减肥。
蛋白质减肥效约莫每周一斤到两斤,根据饮食控制程度以及自身的身体基数来决定。
在这里先强调一下,无论你用何种减肥方法,都必须控制快速碳水的摄入,也就是各种糖,蜂蜜,点心,巧克力,薯片,馒头,米饭,烧饼,等等,所有进入身体内快速变成糖的食物,全部不能碰。
什么?
你就喜欢吃米饭?
那我告诉你,米饭只是你看到的样子,这玩意到了身体里,十几分钟能就会变成糖,你以为是在吃米饭,其实是在把一勺又一勺的白糖朝肚子里填。
更可怕的是,糖摄入增加导致血糖升高,血糖升高造成脂肪急速累积,这时候你的胰岛素如果工作正常的话,就会出来压制血糖,可没等胰岛素工作完,你又吃了一块蛋糕,胰岛素继续拼命工作,没过多久,胰腺累趴下了,罢工了,于是,糖尿病产生...
蛋白质减肥的要点有两个,第一是以鸡蛋白为主食。
为什么要吃鸡蛋白呢?很简单,这玩意热量低还扛饿嘛。
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