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我给大家简单计算一下,一个鸡蛋45克,鸡蛋白占百分之六十,也就是二十七克,四个鸡蛋白才一百大卡,而一个馒头就有两百二十卡大卡热量。
结论,一个馒头等于八个鸡蛋白。
任何人都能轻松吃掉一个馒头,再加许多配菜,但你真的能一次吃掉八个鸡蛋白吗?
而且,蛋白质这玩意到了肚子里,要用四个小时左右才能消化完毕,也就是说,吃了鸡蛋白,四个小时内你是不会想要吃其他东西的。
为什么是鸡蛋白而不是其他蛋白质呢?
性价比高嘛,吃虾仁也是不错的,但虾仁这玩意几十块一斤,鸡蛋才四块五,怎么比?
鸡蛋黄不吃很浪费,这的确是个难题,但可以用来喂那些流浪的猫猫狗狗嘛,多有爱心。
你瞧,食谱已经很明确了,鸡蛋白做主食,减少油脂的摄入,就可以在不饿肚子的情况下轻松减肥。
减少油脂摄入到底要减到什么程度呢?
这就是个技术问题了,因为油脂低了会影响内分泌和新陈代谢,女孩子会造成停经。
所以每天油脂就算少吃,也要吃到二十克,这二十克油脂大约一百八十卡路里,对要减肥的人来说刚刚好。
最后说说碳水,我的经验是,米饭面食绝对不吃,但是每顿饭可以喝半碗杂粮汤,配合鸡蛋白,再加上一些不放油的凉菜。
为什么要喝杂粮稀饭呢?
因为杂粮升糖指数比较慢,磨碎了的粮食是不可取的,烧稀饭时候要用整粒,什么绿豆,红小豆之类,都可以吃,但只能吃半碗,不是北方大碗哦,是南方的小碗。
如果想吃肉,瘦肉没问题,但不要炒,请放点酱油醋调着吃,不要吃多。
减肥是门科学,需要做很多功课,最重要就是学会算卡路里,这方面薄荷网做的不错,再买一个厨房秤,控制自己的卡路里摄入不要大于消耗就可以了。
当然,如果大家真的按九儿所说,用鸡蛋白替代主食的话,一个工作或者上学的人,每天要吃三公斤鸡蛋白,才会长胖,所以只需要控制油脂,其他就随便吧,我不信有人可以每天吃掉三公斤鸡蛋白。
再讲讲水果,每天吃两个苹果,梨子,吃半斤葡萄,都是没问题的。
其实吧,说来说去还是个度的问题,减肥是一种饮食节制,除了鸡蛋白吃到饱,什么都不要贪吃。
最后是训练,忘记慢跑吧,那玩意消耗不掉太多热量,要进行力量训练,也就是深蹲,硬拉,俯卧撑之类,做完力量训练如果还有体能,再去慢跑一下也可以。
好了,九儿的经验就这些。
总结起来就是,鸡蛋白做绝对主食,严格控制脂肪,绝不吃零食,每天一斤水果,大量喝水,每周三到五次力量训练,体重就会不断降,而且由于蛋白质充足,减掉的绝大多数都是脂肪,不会掉肌肉的。
至于另外一个生酮减肥法,那玩意太狠了。
绝大多数人是靠碳水供给能量的,生酮饮食直接把体质给改了,改成脂肪供能,每天啃大量肥肉,靠消耗体内的脂肪维持生命。
虽然够狠,但九儿并不推荐生酮饮食,因为生酮需要的科学底子非常高,很多人根本就看不懂生酮的原理,更别提按照近乎是苛刻的要求来控制饮食了。
生酮饮食如果控制不好,是会伤身体的,不懂的人千万不要用。
如果你觉得自己控制力够强,科学底子也够,请去知乎搜索生酮饮食,自己研究着来吧。
九儿不推荐生酮饮食,对此造成的后果,绝不负责。
对了,还有喝水,摄入大量鸡蛋白的同时,请每天摄入三公升左右清水。
为啥呢?
没有水脂肪无法分解,而脂肪分解会产生酸性物质,需要用大量饮水将酸性物质排掉,如果是生酮饮食的话,九儿推荐喝五公升。
以上两种减肥方法,肾功能不好的,请一定不要用!
切记!切记!
脂肪和碳水混合,就是肥肉。
所谓减肥,要么就是减少脂肪摄入,要么减少碳水摄入,然后,锻炼配合。
切记!切记!
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